Омега 3-6-9 – ознаки дефіциту і офіційно підтверджена користь

Поліненасичені жирні кислоти класу Омега 3-6-9 важливі для здоров'я людини, але організм не здатний синтезувати їх самостійно – вони повинні регулярно надходити ззовні, з їжею або дієтичними добавками.

Ще у XX столітті датські вчені помітили, що жирна морська риба в раціоні пов'язана зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань – пізніше це підтвердили дослідники з інших країн.

Офіційно підтверджені властивості Омега 3-6-9

Згідно з офіційним переліком дозволених тверджень щодо здоров'я (Наказ МОЗ №1145), для докозагексаєнової (ДГК), ейкозапентаєнової (ЕПК) та альфа-ліноленової (АЛК) кислот підтверджено:

• ДГК сприяє нормальній функції мозку;
• ДГК сприяє підтримці нормального зору;
• ДГК сприяє підтримці нормального рівня тригліцеридів у крові;
• ДГК та ЕПК сприяють підтриманню нормального кров'яного тиску;
• ЕПК та ДГК сприяють нормальній роботі серця;
• АЛК сприяє підтриманню нормального рівня холестерину в крові.

Комплексний науковий огляд у PubMed (Yashodhara B.M. et al., Postgraduate Medical Journal, 2009) пов'язує регулярне надходження Омега-3 зі зниженням серцево-судинних ризиків і підтримкою за низки метаболічних і запальних станів.

Офіційний перелік не містить підтверджених тверджень про профілактику хвороби Альцгеймера, остеопорозу чи депресії за допомогою Омега 3-6-9 – ці твердження не апробовані, тому ми свідомо їх не відтворюємо, попри те що подібні формулювання нерідко трапляються в популярних джерелах.

Дізнатися більше про корисність комплексу Омега 3-6-9 та правила його прийому можна в іншій статті нашого блогу.

Ознаки нестачі Омега 3-6-9

Запідозрити дефіцит Омега 3-6-9 можна за такими ознаками:

• сухість шкіри – жирні кислоти беруть участь у структурі клітинних мембран і впливають на проникність епітелію;
• погіршення стану волосся – підвищене випадіння, тьмяність;
• підвищена ламкість нігтів;
• проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, втомлюваність;
• біль у суглобах.

Ці симптоми неспецифічні і можуть бути пов'язані й з іншими причинами, тому за їх появи розумно проконсультуватися з лікарем, а не займатися самодіагностикою.

Поповнити норму Омега 3-6-9 можна за рахунок жирної риби і морепродуктів у раціоні або за допомогою спеціалізованих дієтичних добавок на основі риб'ячого жиру і Омега 3, наприклад лінійки Омега 3-6-9 від українського виробника БАД і доглядової косметики – компанії ТОВ «Красота та Здоров’я».

Купити ці добавки за ціною виробника з доставкою у Київ, Одесу, Дніпро та інші міста України можна в інтернет-магазині Enjee.

Перелік джерел

PubMed – National Institutes of Health (NIH) | (.gov)

Наказ МОЗ №1145