Фолієва кислота (вітамін B9) – офіційно підтверджені властивості

Вітамін B9, також відомий як фолієва кислота, – важлива для організму водорозчинна сполука. У невеликій кількості вона синтезується корисними бактеріями кишечника, але основна частина надходить з продуктами рослинного походження.

Вперше вітамін B9 виділили з листя шпинату у 1940-х роках – назва «фолієва кислота» походить від латинського «folium» («листок»).

Офіційно підтверджені властивості фолієвої кислоти

Згідно з офіційним переліком дозволених тверджень щодо здоров'я (Наказ МОЗ №1145), для фолату (фолієвої кислоти) підтверджено 8 властивостей:

• сприяє нормальному синтезу амінокислот;
• сприяє нормальному кровотворенню;
• сприяє нормальному метаболізму гомоцистеїну;
• сприяє нормальній психічній діяльності;
• сприяє нормальній роботі імунної системи;
• сприяє зниженню втоми та втомлюваності;
• відіграє роль у процесі поділу клітин;
• сприяє збільшенню материнської тканини під час вагітності.

Дефіцит фолієвої кислоти

Нормальний рівень фолієвої кислоти в крові – в межах 7-45 нмоль/л. Попри мікроскопічні дози, дефіцит вітаміну B9 може мати серйозні наслідки – ознаки нестачі зазвичай проявляються через 5-30 днів після зниження його рівня в крові і включають:

• підвищену втомлюваність;
• дратівливість;
• погіршення апетиту.

Дефіцит фолату пов'язаний з анемією (зниженням концентрації еритроцитів за збільшення їх розміру), погіршенням психоемоційного стану і порушенням когнітивних функцій – це відповідає офіційно підтвердженим властивостям вітаміну щодо кровотворення і психічної діяльності.

Фолієва кислота при плануванні вагітності

Роль фолату у збільшенні материнської тканини під час вагітності офіційно підтверджена переліком МОЗ, тому цей нутрієнт особливо важливий на етапі планування вагітності та на її початку. Важливо розуміти: конкретні рекомендації щодо дозування фолієвої кислоти при плануванні вагітності повинен давати лікар, а не загальна стаття в інтернеті – потреба може відрізнятися залежно від індивідуального анамнезу.

Підвищити концентрацію вітаміну B9 (фолієвої кислоти) в організмі можна, додавши до раціону темно-зелені овочі, або за допомогою спеціалізованих вітамінів та добавок з каталогу інтернет-магазину БАД і доглядової косметики Enjee.

Перелік джерел

Наказ МОЗ №1145