Що таке і для чого потрібен креатин?

Креатин – карбонова кислота, що містить у своєму складі азот. Це органічне з'єднання можна зустріти в організмі хребетних тварин, де воно бере активну участь у процесах клітинного енергообміну.

У тілі людини креатин утворюється шляхом перетворення трьох ширених амінокислот:

• аргініну;
• гліцину;
• метіоніну.

Крім цього, деяка кількість аналізованої азотовмісної карбонової кислоти надходить в організм з їжею тваринного походження. Найбільша її концентрація спостерігається у м'ясі та рибі.

Синтезований самостійно або отриманий з їжі креатин використовується для транспортування енергії всередині клітин. Остання зазвичай зберігається у вигляді аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ).

По мірі витрати оперативного запасу аденозинтрифосфату креатин доставляє нові молекули АТФ, забираючи їх із місця синтезу та зберігання (частіше за все таким місцем виступають енергетичні центри клітин – мітохондрії).

Для спортсменів карбонова кислота, що містить азот, особливо важлива. Справа в тому, що під час короткочасних та високоінтенсивних вправ, таких як спринти або важка атлетика, наявні запаси аденозинтрифосфату дуже швидко закінчуються і подальше постачання універсального джерела енергії для м'язів повністю лягає на креатин.

Користь креатину для спортсменів

На сьогоднішній день креатин зазвичай асоціюється зі спортивним харчуванням. Дієтичні добавки на його основі можна зустріти практично у всіх спеціалізованих магазинах.

Подібна популярність креатину в даній сфері цілком обґрунтована, оскільки БАД на його основі здатні принести значну користь для всіх, хто активно займається спортом. Зокрема, креатин сприяє:

• Підвищенню ефективності тренувань. Згадана речовина збільшує запас сил, дозволяючи зробити більше повторень вправ. Ця властивість особливо важлива для силових видів спорту.
• Прискоренню зростанню м'язів. Підвищення інтенсивності тренувань стимулює процеси нарощування м'язової маси, а щоб не виникало нестачі будівельного матеріалу, креатин частіше за все приймають разом з протеїновими коктейлями.
• Скороченню періода відновлення. Крім енергозабезпечення м'язів під час фізичних навантажень, підвищена кількість азотовмісних карбонових кислот швидко відновлює оперативні запаси енергії, дозволяючи проводити більш часті тренування.

На додаток до всього перерахованого, креатин допомагає накопичувати воду в м'язових клітинах, що забезпечує досить швидкий приріст маси і покращення рельєфу м'язів. Причому все це відбувається тільки за рахунок збільшення об'єму рідини, без накопичення жирових запасів.

Як правильно пити креатин?

Для досягнення максимальної користі від креатину рекомендується:

• правильно підібрати дозування дієтичної добавки;
• дотримуватись обраного режиму прийому БАД;
• пити достатню кількість рідини.

Визначитись із дозуванням зовсім нескладно. Якщо креатин не приймався раніше протягом тривалого проміжку часу, то можна почати з «завантажувальної» фази, тривалість якої становить 5-7 днів. У цей період біодобавку зазвичай приймають до 4 разів на день по 5 г (не більше 20 г на добу). Так ви зможете швидко наситити м'язи креатином, довівши його концентрацію до максимального рівня.

Коли ж кількість азотовмісної карбонової кислоти в м'язах досягла пікових значень, настає фаза «підтримки». В даному випадку стандартне дозування згаданого БАД для спорту дорівнює 3-5 г (1 прийом на день). Цього цілком достатньо для підтримки потрібного рівня креатину при інтенсивних тренуваннях.

Приймати розглянуте спортивне харчування можна в будь-який час доби. Частіше за все такі дієтичні добавки п'ють перед або після тренування, змішуючи їх з протеїнами і гейнерами. Також бажано дотримуватись регулярного графіка вживання креатину для його повного засвоєння.

І останній момент – гідратація. Вживання подібних БАД збільшує потребу організму у рідині, тому не забувайте пити достатню кількість води. В ідеалі варто віддавати перевагу порошковому креатину у формі моногідрату. Перед прийомом він розчиняється у воді або соку, що частково перекриває потреби в додатковій рідині.

До речі, купити креатин за ціною виробника у Харкові з доставкою у Київ, Рівне, Львів, Хмельницький, Вінницю, Кропивницький, Дніпро та інші міста України можна у нашому інтернет-магазині товарів для краси та здоров'я.