Что такое и для чего нужен креатинин?

Креатин – карбоновая кислота, содержащая в своем составе азот. Данное органическое соединение можно встретить в организме позвоночных животный, где оно принимает активное участие в процессах клеточного энергообмена.

В теле человека креатин образуется путем преобразования трех распространенных аминокислот:

• аргинина;
• глицина;
• метионина.

Помимо этого, некоторое количество рассматриваемой азотсодержащей карбоновой кислоты поступает в организм с пищей животного происхождения. Наибольшая ее концентрация наблюдается в мясе и рыбе.

Синтезированный самостоятельно или полученный из еды креатин используется для транспортировки энергии внутри клеток. Последняя обычно хранится в виде аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ).

По мере расхода оперативного запаса аденозинтрифосфата креатин доставляет новые молекулы АТФ, забирая их из места синтеза и хранения (чаще всего таким местом выступают энергетические центры клеток – митохондрии).

Для спортсменов содержащая азот карбоновая кислота особенно важна. Дело в том, что при кратковременных и высокоинтенсивных упражнений, таких как спринты или тяжелая атлетика, имеющиеся запасы аденозинтрифосфата очень быстро заканчиваются и дальнейшие поставки универсального источника энергии для мышц полностью ложатся на креатин.

Польза креатина для спортсменов

На сегодняшний день креатин чаще всего ассоциируется со спортивным питанием. Диетические добавки на его основе можно встретить практически во всех специализированных магазинах.

Подобная популярность креатина в данной сфере вполне обоснована, поскольку БАД на его основе способны принести существенную пользу для всех, кто активно занимается спортом. В частности, креатин способствует:

• Повышению эффективности тренировок. Упомянутое вещество увеличивает запас сил, позволяя сделать больше повторений упражнений. Данное свойство особенно ценно для силовых видов спорта.
• Ускорению роста мышц. Повышение интенсивности тренировок стимулирует процессы наращивания мышечной массы, а чтобы не возникало нехватки строительного материала, креатин зачастую принимают вместе с протеиновыми коктейлями.
• Сокращению периода восстановления. Помимо энергообеспечения мышц во время физических нагрузок, повышенное количество азотсодержащих карбоновых кислот быстрее восполняет оперативные запасы энергии, позволяя проводить более частые тренировки.

Вдобавок ко всему перечисленному, креатин помогает накапливать воду в мышечных клетках, что обеспечивает довольно быстрый прирост массы и улучшения рельефа мышц. Причем, все это происходит только за счет увеличения объема жидкости, без накопления жировых запасов.

Как правильно пить креатин?

Для достижения максимальной пользы от креатина рекомендуется:

• правильно подобрать дозировку диетической добавки;
• соблюдать выбранный режим приема БАД;
• пить достаточное количество жидкости.

Определиться с дозировкой совсем несложно. Если креатин не принимался ранее на протяжении длительного промежутка времени, то можно начать с «загрузочной» фазы, длительность которой составляет 5-7 дней. В этот период биодобавку обычно принимают до 4 раз в день по 5 грамм (не более 20 грамм в сутки). Так вы сможете быстро насытить мышцы креатином, доведя его концентрацию до максимального уровня.

Когда же количество азотсодержащей карбоновой кислоты в мышцах достигло пиковых значений, наступает «поддерживающая» фаза. В данном случае стандартная дозировка упомянутого БАД для спорта равна 3-5 граммам (1 прием в день). Этого вполне достаточно для поддержания нужного уровня креатина при интенсивных тренировках.

Принимать рассматриваемые спортивное питание можно в любое время суток. Чаще всего такие диетические добавки пьют перед или после тренировки, смешивая их с протеинами и гейнерами. Также желательно придерживаться регулярного графика употребления креатина для его полного усвоения.

И последний момент – гидратация. Употребление подобных БАД увеличивает потребность организма в жидкости, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды. В идеале, стоит отдавать предпочтение порошковому креатину в форме моногидрата. Перед приемом он растворяется в воде или соке, что частично перекрывает потребности в дополнительной жидкости.

К слову, купить креатин по цене производителя в Харькове с доставкой в Киев, Ровно, Львов, Хмельницкий, Винницу, Кропивницкий, Днепр и другие города Украины можно в нашем интернет-магазине товаров для красоты и здоровья.