Спортивне харчування

Спортивне харчування – спеціалізовані продукти та дієтичні добавки, які активно застосовуються:

• для підтримки організму при підвищених фізичних навантаженнях;
• для підвищення ефективності вправ і покращення спортивних результатів;
• для прискорення відновлення після інтенсивних тренувань та занять спортом.

Власне, вся суть спортивного харчування полягає у насиченні організму поживними речовинами та енергією, необхідними для нормального функціонування та розвитку м'язів в умовах підвищеної фізичної активності.

Для створення сприятливих умов для набору м'язової маси рекомендується додати до свого раціону наступні різновиди спортивного харчування:

• Протеїнові коктейлі. Дієтичні добавки, що містить сироватковий, казеїновий або рослинний протеїн, забезпечують надходження амінокислот, які необхідні для активного росту м'язових волокон та їх швидкого відновлення після навантажень.
• Креатин. Він сприяє збільшенню запасів енергії, що дає можливість покращити продуктивність у короткочасних високоінтенсивних вправах і прискорити ріст м'язів за рахунок підвищення сили та скорочення періоду відновлення.
• BCAA. Три ключові амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (лейцин, валін, ізолейцин) відіграють важливу роль у синтезі білка і зменшують катаболізм (руйнування) м'язової тканини під час інтенсивних тренувань, особливо при дотриманні спортивної дієти.

До речі, для досягнення вищих показників зростання м'язів всі перелічені різновиди спортивного харчування можна приймати одночасно.

Тим, хто тільки почав активно займатися спортом, прийом спортивного харчування не такий критичний, порівняно з досвідченішими атлетами. Втім, у деяких випадках подібні БАД можуть бути корисними:

• Зручність. Протеїнові коктейлі та батончики можуть стати легким і комфортним способом отримати необхідний білок, особливо якщо немає часу на повноцінний прийом їжі.
• Підтримка відновлення. Креатин і BCAA здатні зменшити біль у м'язах після тренувань, прискорити регенерацію м'язових волокон, знизити рівень втоми.
• Збагачення раціону. Спортивні добавки можуть допомогти компенсувати нестачу певних поживних речовин у повсякденному раціоні спортсмена-початківця.

Але насамперед новачкам у спорті слід зосередитись на збалансованому харчуванні з достатньою кількістю білків, вуглеводів та жирів, а лише після цього приходити до використання БАД для спортсменів.

Ефективність спортивних добавок залежить від цілей спортсмена та його рівня підготовки. Загалом найбільш затребуваними вважаються 3 різновиди спортивного харчування:

• Протеїнові коктейлі. Одні з найпопулярніших добавок. Вони добре справляються із забезпеченням організму необхідною кількістю білка для розвитку та відновлення м'язових волокон, що особливо актуально після тренувань.
• Креатин. Одна з найдосліджених спортивних добавок із доведеною ефективністю. Креатин допомагає збільшити силу та потужність під час коротких інтенсивних вправ, а також прискорити ріст м'язів за рахунок посилення процесів синтезу білка.
• BCAA. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можуть бути корисними для зменшення втоми і прискорення відновлення. Конкурують з протеїном, але можуть використовуватися як разом з ним, так і окремо.

Ціна на якісні протеїнові коктейлі, креатин, BCAA та інші види спортивного харчування досить демократична, особливо якщо ви замовите подібні БАД за ціною виробника у нашому інтернет-магазині.

Найдоступніший товар з категорії спортивне харчування – креатин моногідрат POWERFOOD SPORT 150 г. Цю дієтичну добавку можна придбати за ціною 218 грн за упаковку.

Найбільш дорогим продуктом з усіх представлених є протеїновий коктейль POWERFOOD ваніль банка 500 г. Вартість даного представника спортивного харчування – 694 грн.

Тут – весь спектр спортивного харчування (протеїн, креатин, ВСАА); в «Амінокислотах» – лише окремі амінокислоти для спортсменів.