Магній: біологічна роль в організмі, ознаки та причини дефіциту, як поповнити

Магній – один із найважливіших мінералів для організму людини, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях: від синтезу білків, ДНК і РНК до передачі нервових імпульсів і роботи м'язів. Більша частина магнію (50-60%) зберігається в кістковій тканині, допомагаючи підтримувати структуру і щільність кісток і зубів.

Для чого потрібен магній?

Згідно з офіційно затвердженими в Україні формулюваннями про користь для здоров'я (Наказ МОЗ №1145), магній:

сприяє нормальній роботі нервової системи;
сприяє нормальній психічній діяльності;
сприяє зменшенню втоми та підвищеної втомлюваності;
сприяє нормальній функції м'язів;
сприяє підтриманню нормального стану кісток і зубів;
сприяє нормальному енергетичному обміну;
сприяє підтриманню електролітного балансу;
відіграє важливу роль у процесі поділу клітин.

Саме тому магній найчастіше використовують як засіб для нервової системи – хоча, як видно з переліку, його роль в організмі набагато ширша. Схожу роль електроліту для нервової системи та м'язів відіграє і калій – ці два мінерали часто розглядають разом.

Користь магнію для організму

Як зрозуміти, що бракує магнію в організмі?

Оскільки магній бере участь у різноманітних біохімічних реакціях, про його дефіцит можуть свідчити різні симптоми – як фізичні, так і пов'язані із самопочуттям:

часті головні болі;
проблеми із засинанням;
підвищена тривожність і дратівливість;
стійке відчуття втоми;
м'язові судоми та посмикування.

Окремий нюанс, про який варто знати: за даними огляду в журналі Nutrients (Razzaque M.S., 2018), звичайний аналіз крові не завжди точно відображає реальний дефіцит магнію в організмі – у сироватці крові міститься лише близько 1% від загальної кількості магнію в тілі, основна частина зберігається в кістках і м'яких тканинах. Тому за підозри на нестачу магнію варто орієнтуватися не лише на аналіз крові, а й на симптоми, обговорюючи ситуацію з лікарем.

Якщо ви помітили в себе декілька перелічених симптомів, рекомендуємо звернутися до лікаря для оцінки рівня магнію та підбору способу поповнення його запасів, зокрема за допомогою вітамінів і мінералів.

Через що виникає дефіцит магнію і як його поповнити?

Частіше за все головна причина зменшення кількості магнію в організмі – незбалансоване харчування: нестача в раціоні зелених листових овочів, горіхів, насіння гарбуза, бобових і цільнозернових продуктів. Дефіцит також може виникати за інтенсивних фізичних навантажень, стресів, підвищеного споживання цукру, кофеїну та алкоголю.

Природні джерела магнію

Поповнити нестачу магнію можна за рахунок продуктів, багатих на цей елемент, або за допомогою спеціалізованих дієтичних добавок з магнієм – цей спосіб дозволяє досягти результату швидше.

Купити магній у капсулах і таблетках за доступною ціною в Харкові з доставкою в будь-яке місто України можна в інтернет-магазині Enjee. Ми пропонуємо якісні БАД і доглядові засоби від українського виробника – компанії ТОВ «Красота та Здоров’я».