Магний: биологическая роль в организме, признаки и причины дефицита, как восполнить

Магний – один из важнейших минералов для организма человека, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях: от синтеза белков, ДНК и РНК до передачи нервных импульсов и работы мышц. Большая часть магния (50-60%) хранится в костной ткани, помогая поддерживать структуру и плотность костей и зубов.

Для чего нужен магний?

Согласно официально утвержденным в Украине формулировкам о пользе для здоровья (Наказ МОЗ №1145), магний:

способствует нормальной работе нервной системы;
способствует нормальной психической деятельности;
способствует уменьшению усталости и повышенной утомляемости;
способствует нормальной функции мышц;
способствует поддержанию нормального состояния костей и зубов;
способствует нормальному энергетическому обмену;
способствует поддержанию электролитного баланса;
играет важную роль в процессе деления клеток.

Именно поэтому магний чаще всего используют как средство для нервной системы – хотя, как видно из перечня, его роль в организме гораздо шире. Похожую роль электролита для нервной системы и мышц играет и калий – эти два минерала часто рассматривают вместе.

Польза магния для организма

Как понять, что не хватает магния в организме?

Поскольку магний участвует в разнообразных биохимических реакциях, о его дефиците могут говорить разные симптомы – как физические, так и связанные с самочувствием:

частые головные боли;
проблемы с засыпанием;
повышенная тревожность и раздражительность;
стойкое чувство усталости;
мышечные судороги и подергивания.

Отдельный нюанс, о котором стоит знать: по данным обзора в журнале Nutrients (Razzaque M.S., 2018), обычный анализ крови не всегда точно отражает реальный дефицит магния в организме – в сыворотке крови находится лишь около 1% от общего количества магния в теле, основная часть хранится в костях и мягких тканях. Поэтому при подозрении на нехватку магния стоит ориентироваться не только на анализ крови, но и на симптомы, обсуждая ситуацию с врачом.

Если вы заметили у себя несколько перечисленных симптомов, рекомендуем обратиться к врачу для оценки уровня магния и подбора способа восполнения его запасов, в том числе с помощью витаминов и минералов.

Из-за чего возникает дефицит магния и как его восполнить?

Чаще всего главная причина уменьшения количества магния в организме – несбалансированное питание: нехватка в рационе зеленых листовых овощей, орехов, семян тыквы, бобовых и цельнозерновых продуктов. Дефицит также может возникать при интенсивных физических нагрузках, стрессах, повышенном потреблении сахара, кофеина и алкоголя.

Природные источники магния

Восполнить недостаток магния можно за счет продуктов, богатых этим элементом, либо с помощью специализированных диетических добавок с магнием – этот способ позволяет добиться результата быстрее.

Купить магний в капсулах и таблетках по доступной цене в Харькове с доставкой в любой город Украины можно в интернет-магазине Enjee. Мы предлагаем качественные БАД и уходовые средства от украинского производителя – компании ООО «Красота и Здоровье».