Чого не вистачає нашому організму взимку?

Зима – не лише час красивих снігових пейзажів, чепурних ялинок і свят, а й період, коли наш організм відчуває особливу потребу у низці вітамінів та мінералів.

Зниження сонячної активності, холодна погода, обмежений доступ до свіжих овочів і фруктів дуже часто призводить до утворення дефіциту важливих поживних речовин, що негативно позначається:

• на захисних можливостях організму;
• на роботі окремих органів та систем;
• на здоров'ї і зовнішньому вигляді волосся, шкіри;
• на нашому настрої та загальному самопочутті.

Часті застуди, занепад сил, підвищена дратівливість і ще багато інших неприємних симптомів, які особливо яскраво проявляються в холодний сезон – все це часто є наслідком авітамінозу, тобто нестачі одного, а іноді і кількох макро- та мікроелементів у повсякденному раціоні.

Щоб не допустити розвитку дефіциту важливих біоактивних речовин і зміцнити імунітет взимку, важливо заздалегідь подбати про правильне харчування та додатковий прийом БАД з вітамінами і мінералами.

Але які вітаміни варто вживати у зимовий період? Про це ми розповімо далі у нашій інформаційній статті.

Які вітаміни краще пити взимку?

У зимову пору року більшості українців рекомендують збагатити свій раціон такими мікроелементами:

• вітамін Д3;
• вітаміни C, E, A;
• вітаміни групи В;
• Омега 3 жирні кислоти;
• мінерали цинк, залізо, магній, кальцій.

Розглянемо докладніше навіщо потрібні кожні з перерахованих біологічно активних речовин, де воно міститься і звідки їх можна отримати.

Вітамін D3.

Холекальциферол, як ще називають цей вітамін, відіграє ключову роль у підтримці нормального рівня кальцію і фосфору в тілі людини. Він сприяє зміцненню кісток та зубів, а також впливає на роботу імунної, серцево-судинної, нервової та репродуктивної системи. Нестача вітаміну D веде до зниження захисних сил організму, підвищеної втомлюваності та погіршення настрою.

Сонячне світло, що потрапляє на шкіру, є основним джерелом холекальциферолу, проте в зимовий сезон воно практично недоступне з цілком очевидних причин. Щоб не відчувати нестачу у вітаміні Д3 взимку, рекомендується додати до свого раціону багаті на нього продукти, такі як жирна риба, яйця та молочні продукти, або спеціальні дієтичні добавки.

Вітаміни C, E, A.

Аскорбінова кислота, токоферол (вітамін E) та ретинол (вітамін A) або його попередник бета-каротин насамперед відомі своїми антиоксидантними властивостями. Вони важливі:

• для імунітету;
• для краси та здоров'я шкіри;
• для очей (насамперед вітамін A).

Вітамін С у великій кількості міститься у цитрусових, ягодах, ківі та зелені. Токоферолом багаті горіхи, насіння рослин і натуральні олії. Що ж стосується бета-каротину, то його можна зустріти в моркві, гарбузі, солодкій картоплі, броколі та шпинаті. Також усі перелічені вітаміни доступні прийому у вигляді різноманітних БАД.

Вітаміни групи B.

Комплекс вітамінів B, а саме тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), піридоксин (B6), фолієва кислота (B9) та кобаламін (B12), необхідний для підтримки:

• нормального енергетичного обміну;
• роботи центральної нервової системи;
• здоров'я серця та судин.

Отримати згадані біоактивні речовини можна з цільнозернових продуктів, яєць, молока, птиці, риби, зелених овочів або пивних дріжджів у таблетках та інших спеціалізованих біодобавок.

Омега 3 жирні кислоти.

Поліненасичені жирні кислоти Омега 3 дуже важливі для серцево-судинної системи та головного мозку. У першому випадку вони борються з поганим холестерином, а в другому виступають у ролі будівельного матеріалу для мембран мозкових клітин. Також згадані сполуки позитивно впливають на шкіру і волосся, які часто піддаються серйозним випробуванням у зимовий період.

Головним джерелом кислот групи Омега є жирна морська риба, лляна олія, горіхи та насіння чіа. Якщо у вашому раціоні відсутні дані продукти, отримати ці важливі сполуки допоможуть дієтичні добавки з Омега 3 і риб'ячим жиром.

Мінерали цинк, залізо, магній, кальцій.

Згадані мікроелементи важливі у будь-який час року, але взимку вони особливо корисні.

• Цинк необхідний для справної та стабільної роботи імунної системи, відновлення ушкоджень епітелію, синтезу білків. Його недолік може призвести до частих застуд, уповільнення регенерації тканин, порушення смакових відчуттів.
• Залізо важливо для синтезу гемоглобіну. Без нього неможливий транспорт кисню з легень до органів та тканин. Дефіцит заліза викликає втому, зниження концентрації уваги і анемію (малокрів’я).
• Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях в організмі, включаючи підтримку нервової системи та нормалізацію рівня цукру в крові шляхом підвищення чутливості клітин до інсуліну.
• Кальцій в першу чергу потрібен для зміцнення кісток та зубів, але крім цього він забезпечує гарне згортання крові та правильне скорочення м'язів. Нестача кальцію підвищує ризик розвитку остеопорозу і м'язових судом.

Цинком багаті м'ясо, морепродукти, насіння та горіхи. Залізо можна отримати з червоного м'яса, печінки, шпинату, квасолі і сочевиці. Магній міститься в насінні, бобових та зелених листових овочах. Кальцій же присутній у молочних продуктах, мигдалі, кунжуті, сардинах і темно-зеленій листовій зелені.

У зимовий період частина перелічених продуктів важкодоступна, тому їх нерідко замінюють на відповідні біологічно активні добавки. Останні можна придбати у нашому інтернет-магазині товарів для краси та здоров'я.