Чего не хватает нашему организму зимой?

Зима – не только время красивых снежных пейзажей, нарядных елок и праздников, но и период, когда наш организм испытывает особую потребность в ряде витаминов и минералов.

Снижение солнечной активности, холодная погода, ограниченный доступ к свежим овощам и фруктам очень часто приводит к образованию дефицита важных питательных веществ, что негативно сказывается:

• на защитных возможностях организма;
• на работе отдельных органов и систем;
• на здоровье и внешнем виде волос, кожи;
• на нашем настроении и общем самочувствии.

Частые простуды, упадок сил, повышенная раздражительность и еще много других неприятных симптомов, которые особенно ярко проявляются в холодный сезон – все это часто является следствием авитаминоза, то есть нехватки одного, а иногда и нескольких макро- и микроэлементов в повседневном рационе.

Чтобы не допустить развития дефицита важных биоактивных веществ и укрепить иммунитет зимой, важно заранее позаботиться о правильном питании и дополнительном приеме БАД с витаминами и минералами.

Но какие витамины стоит принимать в зимний период? Об этом мы расскажем далее в нашей информационной статье.

Какие витамины желательно пить зимой?

В зимнее время года большинству украинцев рекомендуют обогатить свой рацион такими микроэлементами:

• витамин Д3;
• витамины C, E, A;
• витамины группы В;
• Омега 3 жирные кислоты;
• минералы цинк, железо, магний, кальций.

Рассмотрим более подробно зачем нужен каждые из перечисленных биологически активных веществ, где оно содержится и откуда их можно получить.

Витамин D3.

Холекальциферол, как еще называют данный витамин, играет ключевую роль в поддержании нормального уровня кальция и фосфора в теле человека. Он способствует укреплению костей и зубов, а также влияет на работу иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной системы. Недостаток витамина D ведет к снижению защитных сил организма, повышенной утомляемости и ухудшению настроения.

Попадающий на кожу солнечный свет является основным источником холекальциферола, однако в зимний сезон он практически недоступен по вполне очевидным причинам. Чтобы не испытывать нехватку в витамине Д3 зимой, рекомендуется добавить в свой рацион богатые на него продукты, такие как жирная рыба, яйца и молочные продукты, либо специальные диетические добавки.

Витамины C, E, A.

Аскорбиновая кислота, токоферол (витамин E) и ретинол (витамин A) или его предшественник бета-каротин в первую очередь известны своими антиоксидантными свойствами. Они важны:

• для иммунитета;
• для красоты и здоровья кожи;
• для глаз (в первую очередь витамин A).

Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, ягодах, киви и зелени. Токоферолом богаты орехи, семена растений и натуральные масла. Что же касается бета-каротина, то его можно встретить в моркови, тыкве, сладком картофеле, брокколи и шпинате. Также все перечисленные витамины доступны для приема в виде различных БАД.

Витамины группы В.

Комплекс витаминов B, а именно тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12), необходим для поддержания:

• нормального энергетического обмена;
• работы центральной нервной системы;
• здоровья сердца и сосудов.

Получить упомянутые биоактивные вещества можно из цельнозерновых продуктов, яиц, молока, птицы, рыбы, зеленых овощей, либо пивных дрожжей в таблетках и прочих специализированных биодобавок.

Омега 3 жирные кислоты.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 крайне важны для сердечно-сосудистой системы и головного мозга. В первом случае они борются с плохим холестеринов, а во втором выступают в роли строительного материала для мембран мозговых клеток. Также упомянутые соединения положительно влияют на кожу и волосы, которые часто подвергаются серьезным испытаниям в зимний период.

Главным источником кислот группы Омега являются жирная морская рыба, льняное масло, орехи и семена чиа. Если в вашем рационе отсутствуют данные продукты, то получить эти важные соединения помогут диетические добавки с Омега 3 и рыбьим жиром.

Минералы цинк, железо, магний, кальций.

Упомянутые микроэлементы важны в любое время года, но зимой они особенно полезны.

• Цинк необходим для исправной и стабильной работы иммунной системы, восстановления повреждений эпителия, синтеза белков. Его недостаток может привести к частым простудам, замедлению регенерации тканей и нарушению вкусовых ощущений.
• Железо критически важно для синтеза гемоглобина. Без него невозможен транспорт кислорода из легких к органам и тканям. Дефицит железа вызывает усталость, снижение концентрации внимания и анемию (малокровие).
• Магний принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая поддержку нервной системы и нормализацию уровня сахара в крови путем повышения чувствительности клеток к инсулину.
• Кальций в первую очередь нужен для укрепления костей и зубов, но помимо этого он обеспечивает хорошую свертываемость крови и правильное сокращение мышц. Нехватка кальция повышает риск развития остеопороза и мышечных судорог.

Цинком богаты мясо, морепродукты, семена и орехи. Железо можно получить из красного мяса, печени, шпината, фасоли и чечевицы. Магний содержится в семенах, бобовых и зеленых листовых овощах. Кальций же присутствует в молочных продуктах, миндале, кунжуте, сардинах и темно-зеленой листовой зелени.

В зимний период часть перечисленных продуктов труднодоступны, поэтому их нередко заменяют на соответствующими биологически активные добавки. Последние можно приобрести в нашем интернет-магазине товаров для красоты и здоровья.