Біотин (вітамін B7): навіщо потрібен організму, ознаки дефіциту і кому варто приймати

Біотин – розчинний у воді вітамін групи B. Ця речовина не виробляється нашим організмом безпосередньо. У кишечнику людини присутні особливі бактерії, які під час перетравлення деяких продуктів утворюють певну кількість вітаміну B7.

Згідно з офіційним переліком дозволених тверджень щодо здоров'я (Наказ МОЗ №1145), для біотину підтверджено такі властивості:

• сприяє нормальному енергетичному метаболізму;
• сприяє нормальній роботі нервової системи;
• сприяє нормальному засвоєнню макронутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів);
• сприяє нормальній психічній діяльності;
• сприяє підтриманню нормального стану волосся;
• сприяє підтриманню нормального стану слизових оболонок;
• сприяє підтриманню нормального стану шкіри.

За даними оглядової публікації в PubMed (Lipner S.R., JAAD, 2018), справжній дефіцит біотину трапляється досить рідко, а дані щодо користі додаткового прийому біотину за відсутності підтвердженого дефіциту обмежені – але у пацієнтів із реальною нестачею вітаміну дослідження фіксують покращення стану ламких нігтів. Це підкреслює, що добавки з біотином насамперед актуальні саме для заповнення дефіциту, а не як універсальний «засіб для росту волосся».

Хто може зіткнутися з дефіцитом біотину і як його розпізнати?

Частіше за все з нестачею вітаміну B7 стикаються люди з порушеною мікрофлорою кишечника. Це може бути наслідком:

• деяких захворювань (наприклад, цукрового діабету);
• прийому антибіотиків або гормональних препаратів;
• регулярного і надмірного вживання алкоголю;
• суворих дієт або голодування.

Основні ознаки нестачі біотину – загальне зниження тонусу організму. Найчастіше це супроводжується:

• швидкою втомлюваністю, млявістю, сонливістю;
• погіршенням стану шкіри і волосся;
• порушенням травлення;
• погіршенням апетиту.

За підозри на дефіцит варто проконсультуватися з лікарем, а не займатися самолікуванням. Отримати достатню кількість вітаміну B7 можна з різних продуктів харчування, а заповнити нестачу допомагають спеціалізовані вітаміни та мінерали, такі як біотин від українського виробника БАД та доглядової косметики – компанії ТОВ «Красота та Здоров’я».

Перелік джерел

PubMed – National Institutes of Health (NIH) | (.gov)

Наказ МОЗ №1145