Как подобрать протеиновый коктейль?

Протеин и всевозможные протеиновые коктейли являются одними из самых востребованных товаров из категории диетические добавки для спортсменов. Подобные товары для здорового образа жизни и долголетия активно используют спортсмены, а также граждане, желающие сбросить пару-тройку килограмм.

Современный рынок спортивного питания способен предложить каждому желающему огромное количество самых разнообразных белковых смесей. В связи с этим у многих возникает закономерный вопрос о том, как подобрать наиболее эффективный и полезный протеиновый коктейль?

Для начала стоит оговориться, что приобретать стоит исключительно качественные диетические добавки от известных производителей. В нашем регионе к таковым можно смело отнести отечественного производителя натуральной косметики и фитопрепаратов – компанию «Красота и Здоровье».

Когда вы определитесь с брендом, обратите внимание на состав протеинового коктейля. Помимо белковой массы в них может присутствовать:

• различные витамины и минералы;
• необходимые нашему организму аминокислоты;
• вспомогательные вещества (ароматизаторы, подсластители и пр.).

Также некоторые производители могут включать в состав рассматриваемых представителей спортивного питания генетически модифицированные ингредиенты и красящие пигменты. По возможности следует выбирать протеиновые коктейли без подобных добавок.

Еще одним важным критерием выбора является происхождение белковой массы в готовом продукте. Наиболее эффективным считается протеин животного происхождения (молочный, яичный, мясной и т. д.), поэтому его чаще всего выбирают спортсмены. Растительные белки имеют меньшую биологическую ценность, по сравнению с животными. Однако изолят соевых протеинов и прочие аналогичные соединения лучше подходят для стимуляции процессов сжигания жира. Комбинированные же варианты из белковой массы разного происхождения можно использовать и для набора мышечной массы, и для похудения.

Основные правила приема протеинов

Протеиновые коктейли – это не только натуральное средство для нормализации веса и роста мышц, но и ценная биологически активная добавка к повседневному рациону. Их можно применять в качестве дополнительного источника белка растительного и животного происхождения, который способствует нормализации обменных процессов, а также поддержанию оптимального энергетического баланса нашего организма.

Однако, несмотря на достаточно высокую биологическую совместимость и безопасность для здоровья, важно соблюдать несколько простых правил употребления протеиновых коктейлей. Они помогут избежать негативных последствий от употребления насыщенной белком пищи.

Поначалу стоит определиться, с какой целью вы собираетесь принимать протеиновые БАД – для наращивания мышц, либо для похудения и поддержания организма в тонусе?

С целью набора массы дневная норма белка рассчитывается по формуле 1,5-2 грамма протеина на 1 кг массы тела. Необходимое количество протеина следует принимать в виде жидкого раствора, смешав протеиновый порошок с водой или иной подходящей жидкостью. Правила употребления протеиновых коктейлей для наращивания мышечной ткани выглядят следующим образом:

• утром рекомендуется пить сывороточный белок для быстрого насыщения тканей необходимым макроэлементом;
• примерно за час до и полчаса после тренировки следует принимать комбинированные протеиновые коктейли;
• перед сном же стоит выпить белковый раствор с длительным периодом всасывания.

Что же касается приема протеина для нормализации веса и поддержания организма в тонусе, то в этом случае количество необходимого белка рассчитывается по формуле 2-3 грамма протеина на килограмм массы тела. Рекомендуемая форма приема – жидкая. Однако, для похудения с целью снижения калорийности получившегося раствора белковую смесь следует разводить только водой, и ничем более.

Во время диеты пить протеиновые коктейли следует во второй половине дня, после приема пищи. Допускается дополнительный прием в вечернее время. В случае же занятий спортом обеденный прием следует заменить на предтренировочный и послетренировочный.