BCAA: что это за аминокислоты, зачем их пьют и как принимать правильно

BCAA – популярная группа диетических добавок для спортсменов. Их часто принимают люди, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом, марафонским бегом и другими видами спорта, где важны выносливость и восстановление после нагрузок.

Термин «BCAA» – сокращение от «Branched-Chain Amino Acids» («аминокислоты с разветвленной цепью»). В отличие от большинства аминокислот, которые расщепляются печенью, BCAA (лейцин, валин, изолейцин) усваиваются в изначальном виде и перерабатываются непосредственно в мышцах – это ключевая биохимическая особенность данной группы.

Согласно метаанализу в PubMed, прием BCAA ассоциирован со снижением выраженности отсроченной мышечной болезненности (DOMS) после интенсивных силовых тренировок по сравнению с плацебо.

Официальный перечень разрешенных утверждений по здоровью (Наказ МОЗ №1145) отдельной позиции для BCAA не содержит, поэтому мы описываем конкретный изученный эффект (снижение болезненности), а не общие заявления о «росте массы» или «укреплении иммунитета».

Роль отдельных аминокислот BCAA

• Лейцин – ключевой активатор синтеза мышечного белка, участвует в восстановительных процессах.
• Валин и изолейцин – участвуют в энергообмене и переработке углеводов при физической нагрузке.

BCAA также замедляют катаболизм (разрушение мышечного белка) во время интенсивных тренировок и низкокалорийных диет, поскольку мышцы при дефиците энергии способны использовать собственные волокна как источник аминокислот.

Как принимать BCAA?

Комплексы спортивного питания BCAA можно пить до, во время и после тренировки:

• за 15-30 минут до занятий – для подготовки мышц к нагрузке;
• во время тренировки – для поддержания уровня энергии;
• после тренировки – для восстановления и снижения болезненности.

В дни отдыха добавку часто принимают утром натощак. Дозировка подбирается индивидуально в пределах 4-10 г в сутки в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок; стандартная разовая доза – 5 г. Курс приема обычно составляет 1-2 месяца с последующим перерывом такой же длительности.

Купить BCAA 2:1:1 POWERFOOD SPORT по цене производителя с доставкой в любой город Украины можно в нашем интернет-магазине.

Список источников

PubMed – National Institutes of Health (NIH) | (.gov)

Наказ МОЗ №1145